[...] masy. 100 gram tych wegli powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą serwatką w ilości 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). Następnego dnia pochłaniamy jakieś 700 gram węgli, wraz z niezmienną ilością białka czyli 160 gram. [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]
[...] 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 30 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego 50 g Sałata 120 g Jaja kurze całe 150 g Pomidor 10 g Oliwa z oliwek 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: kurczak z warzywami 200 g Mięso z [...]
[...] 15kg / 15kg x10 15kg / 15kg x10 Wyciąg górny stojąc FST7 Wyciąg dolny stojąc z uchwytami dolnymi FST7 FILM Zacząłem od 8,5kg na łapę na bic i 24,5kg na tric. W ostatniej serii zszedłem do 2,5kg na bic i 15kg na tric. http://www.youtube.com/watch?v=6uciinJqmjc /SFD/Images/2015/12/31/4b86c6ec19604378bad6e2e29518c758.png Dawkowanie. C-6 - [...]
[...] do przodu. Pompa olbrzymia. W uginaniu sztangi stojąc po.je.bauo mi się i zacząłem od ciężaru z jakim kończyłem tydzień temu %-) Ku mej uciesze poszło gładko. W ostatniej serii jednak, co widac na filmiku musiałem trochę pomagać sobie ciałem i niestety technike odpuściłem, łapy jednak czuc było że pracują ;-) Mała zmiana też. Porzuciłem [...]
[...] sie ubrac po trenie i musiałem odczekać z 15min, zanim udało mi się dosięgnąć ręką do kołnieżyka %-) Wspaniałe uczucie :-D Ciężary nie wzrosły wszędzie, ale czuć wyraźnie większą moc. Na przykład przy uginaniach ze sztangą ostatnia seria znacznie lepiej technicznie, niz przed tygodniem. Dziś siady, więc pewnie będzie niedowład po treningu ;-)
Omlet po grecku bo feta? %-) to pół klubowiczów w Polsce miałoby weekendy po Grecku :-P %-) No pewnie, że każdy ma weekend grecki bo feta %-) choć sumie to nie, bo rzadko je sie fetę, jemy ser sałatkowy a'la feta %-)
Dzieki za rady ;) staralem sie zastosowac i poprawialem troche, zrobilem rozpiske na 2 dni treningowy i nie zeby byc pewnym, ze robie to mniej wiecej dobrze, prosze o dalsze rady. A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda [...]
[...] co do pytaia - odpowiedz jest wyzej - było i sie nie sprawdziło stawy miałem tez rozwalone http://www.sfd.pl/temat284100/ obecnie tym co szkodzi mi na stawy jest jedynie ser (glownie Feta) jesli go jem ze 3 dni zrzedu, jesli przestaje go jesc to szybko przechodzi .. a problem nazwalbym sztywnoscia w stawach... glownie w kolanach i [...]
[...] masz dostęp, wiejski prawdziwy twaróg. Albo sklepowy, półtłusty. Może się mylę, może jestem uprzedzona, ale ja w tą mazistą babrę nie wierzę, że to prawdziwy dojrzewający ser solankowy. Nazwa feta jest prawnie chroniona i toto na pewno fetą nie jest, zresztą swego czasu zmieniło nazwę na favita zdaje się. Poza tym nabiał często zatrzymuje wodę [...]
[...] Staraj się jeść świeże warzywa unikaj tylko: ale ziemniaki, marchew, kukurydzy soji i soczewicy oraz strączkowych (oprócz fasolki szparagowej) 50g feta, i znowu ser, za dużo go w twojej diecie, daj Rybę/kurczaka gotowaną na parze! 20g oliwy to zdecydowanie za dużo na 1 raz! oliwe to wciskam, żeby tłuszczów nałapać... no ale skoro [...]